0 kcal

Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 [...]

Mam takie pytanie co do układania diety, jeśli pod koniec dnia wychodzi taki bilans jak poniżej to starać się co do grama utrzymać czy nie zaprzątać sobie tym głowy ? pozostało -64,9 kcal b: -8,6 g w: 11,4 g t: -6,0 g

Jak mam redukować to jak ustawić kalorie ? Ujemny bilans tak żeby na tydzień starać się -1kg ? czy bardziej -0,5kg ? 1kg nie będzie za dużo ? Żeby utrzymać wagę potrzebuję ok. 3400 kcal Nie mam problemów z podjadaniem itd. Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-25 21:55:09

[...] mało sypiam, średnia z ostatniego miesiąca <=6h/dobę). Ważę 60kg, mam 21 lat. W DNT jem B/W/T: 150/310/95, w DT:160/360/95. Mimo to wciąż brak progresu, powinienem dorzucać kcal? Jeśli tak to mogę tłuszcz? Nie daję rady już wpychać więcej żarcia w siebie. Wszystkie moje posiłki i treningi w moim dzienniku na potreningu. Jeśli w weekend nie ma [...]

Ile powinien wynosić deficyt kcal, by chudnąć ok. 0,5 kg tygodniowo?

Jako aminokwasy to polecił bym Olimp BCAA MEGA CAPS tutaj masz co zawiera Wartość odżywcza 3 porcji (15 kapsułek): Wartość energetyczna 541,73 kJ / 129,6 kcal Białko w tym: BCAA* 19,5 g 16,5 g w tym: * L-leucyna 8,25 g * L-walina 4,125 g * L-izoleucyna 4,125 g Węglowodany 0,30 g Tłuszcz 0,0 g wit. B6 3,90 mg (195 % ZDS**) a do tego [...]

[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

[...] zmianie." Co to ma się do ćwiczeń porannych. Ano, u zdrowego mężczyzny o masie 70kg zapas glikogenu wątrobowego na czczo wynosi 0,07 kg, co się równa 280 kcal energii. Czyli niemal tyle ile jesteśmy wstanie spalić w ciągu 30 min. niskiej intensywności wysiłku. Dlatego uważam że poranny wysiłek (z uwzględnieniem przyjętych [...]

no i ciagle do przodu diete trzymam caly czas na poziomie ok 2700 kcal tak jak opisywalem wczesniej nic praktycznie procz rodzajow miesa sie nie rozni we wtorek rower przeszlo godzine byloby wiecej gdyby nie deszcz we środe trening silowy: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 12x Prostowanie nóg na maszynie 15x30kg Rozpiętki ze [...]

[...] wąsko płaska 50,55,60,65,70 x5 Francuz sztanga 34x10 37x6 32x10 Dipsy 3serie prawie na maksa bez obciążenia :( Dieta około 2500 kcal Rano (przed treningiem ) Mleko 0,5l +100gpłatki +30gorzechy Po treningu to samo :) 200g ryżu + 400g wieprzowiny + sos meksykański Suplementy [...]

Glukozamina - hi teca, treca - bardzo dobra (promocje mają) 120+60kapsów za 55zł! Skład: Zawartość w 1 kap. /1020mg/: siarczan glukozaminy 900 mg Wartość odżywcza w 1 kap. /1024 mg/: - Białko 0,28 g, - Węglowodany 0,40 g, - Tłuszcz 0 g. Wartość energetyczna w 1 kap. /1024 mg/: 11,56 kJ / 2,72 kcal.

Posiłek 0)- po obudzeniu 8:45 /waga / B / T / WW / kcal / Miód pszczeli / 15 / / / 12 / 49 / Cytryna / 30 / / / 1 / 7 / SUMA : / 45 / / / 13 / 55 / Posiłek 1)- ciepły szejk 9:00 Mleko UHT 3,2% / 350 / 12/ 11/ 17 / 214 / OK Banan / 100 / 1 / / 14 / 60 / OK Twaróg chudy / 100 / 20/ 1 / 4 / 99 / OK Orzechy włoskie / 25 / 2 / 7 / 1 / 73 / OK [...]

zalezy od intensywnosci miedzy 5 a 15 kcal/h na kg ciala 5 to jazda wolna np po parku czy miescie itp. 15 wyczynowa, podjeżdzanie pod wzniesienie kolo 45 stopni, intensywna jazdna po wybojach. a lezenie to 0,1 kcal/godz na kg ciala plwanie 7 wiadomosci z madrej ksiazki alenie pamietam nazwy, jakas Jadwida Łukasiak czy cos pozdrowienia nie rob nic [...]

[...] jak dojade do domu. pierwsze co jak dojechalem to pomiar cukru wynik 58%-) zjadlem papryke pomidora fileta z kurczaka i 2 kromki prawdziwego razowca przeszlo po kilku minutach... po 30 min cukier 125. jestem w ostatnim tyg redukcji jade dosc ostro ok 2000 kcal 250-300 b, 160-180 w, tluszcz najblizej 0 jak sie da tzn ok 10-20gr.trzeba uwazac.

[...] papryke pomidora fileta z kurczaka i 2 kromki prawdziwego razowca przeszlo po kilku minutach... po 30 min cukier 125. jestem w ostatnim tyg redukcji jade dosc ostro ok 2000 kcal 250-300 b, 160-180 w, tluszcz najblizej 0 jak sie da tzn ok 10-20gr.trzeba uwazac. To Ci sie udalo, bo hipka nadchodzila w momencie kiedy dojechles do domu, wczesniej [...]

Coś takiego może zostać? 1 Płatki owsiane górskie 70g Mleko 250 ml Jajka 3 szt rodzynki 20g waga kcal B W T Suma 490,00 642,60 35,04 70,57 24,69 2 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ogórek, pomidor Suma 450,00 358,00 28,13 42,87 5,76 3 Ryz 70g Piers z kurczaka 60g Bukiet Warzyw 50g oliwa 3ml Suma 130,00 [...]

1 Płatki owsiane górskie 70g Mleko 250 ml Jajka 3 szt rodzynki 20g waga kcal B W T Suma 490,00 642,60 35,04 70,57 24,69 2 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ogórek, pomidor Suma 450,00 358,00 28,13 42,87 5,76 3 Ryz 70g Piers z kurczaka 60g Bukiet Warzyw 50g - za mało tych warzywa minimum 200g oliwa 3ml Suma 130,00 [...]

Wczoraj coś mi się pomieszało z ciężarami w MC |-) i dlatego zwiekszyłam tylko 0,5 kg. Najgorsze były aero bo po raz pierwszy włączyłam sobie Beach Body - Cardio Power. To była jakaś masakra |-) . Do pewnego momentu dotrzymywałam im tempa ale już tak od 10 minuty oni jeszcze szybciej a mi się wydawało, że robię dwa razy wolniej. [...]

[...] Zgodnie z opisem w regulaminie działu. Nie nie, źle napisałem. 2 miesiące temu ważyłem jeszcze 95+- i jak sie waga zatrzymywałą to wchodziłem na 0 kaloryczne czyt 3000-3200kcal, i po 2 tygodniach wchodziłem na redukcje najpierw 300kcal+300kcal biezni, potem waga znow sie zatrzymała mimo modyfikowania deficytu i znow wszedlem na 0, i po 2 [...]

[...] mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i deficyt wyrabiany przez [...]